Contexte : Emploi du temps chargé, 3 séances/sem., renfo léger en salle
Résultat : Un premier marathon à Madère en moins de 4h30, je ne pensais pas faire mieux que 4h45. Très satisfaite du coach.
Un accompagnement pensé pour les coureuses : charge adaptée, préparation physique ciblée, écoute et suivi hebdomadaire.
Le cycle, le post-partum et certains profils de blessures pour lesquels les femmes ont des prédispositions demandent des ajustements précis. Nous adaptons volumes, intensités et exercices pour progresser en sécurité et durablement. C'est Irene qui a eu l'idée de proposer cette méthode. Suite à sa grossesse, elle n'a pas trouvé de plan en ligne lui permettant d'accompagner correctement son retour au sport. Pourtant, c'est aussi l'activité physique qui aide à se sentir mieux, notamment en cas de dépression post-partum.
Renforcement bas du corps, gainage et mobilité pour prévenir les blessures et améliorer l’économie de course. Exercices modulés selon ton niveau et ta période du cycle.
Contexte : Emploi du temps chargé, 3 séances/sem., renfo léger en salle
Résultat : Un premier marathon à Madère en moins de 4h30, je ne pensais pas faire mieux que 4h45. Très satisfaite du coach.
Contexte : Début de la course à plus de 40 ans, objectifs réalistes, 4 séances/sem.
Résultat : Marathon de New-York en moins de 5h30 heures, le semi de Locronan-Quimper en 2h malgré mon âge.
Contexte : Grande sportive, travail de renforcement sérieux + stabilité
Résultat : Semi-marathon en moins de 1h47, marathon fait avec aisance et plaisir. Je suis ravie et je remercie Brice.
Nous modulons les intensités et le volume selon les phases. Les semaines clés sont positionnées hors jours les plus sensibles quand c’est possible.
Oui, avec validation médicale. Reprise progressive, renforcement périnée/centre du corps, puis réintroduction de la course et des intensités.
Généralement 3 à 4 séances (qualité, endurance, renforcement). Nous adaptons au temps dont tu disposes.
Chaussures adaptées, montre GPS facultative. Pour le renforcement : tapis, mini-bandes, éventuellement haltères légers.
Suivi sur Nolio et messagerie ; visio selon la formule. Ajustements chaque semaine en fonction de ton ressenti.
Écris-nous tes objectifs (distance, échéance, contraintes). Nous te répondons avec une proposition de plan.
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