Nos programmes de coaching en ligne

Qu’attendre de notre coaching ?

Tous nos programmes sont élaborés par Brice, entraîneur fédéral diplômé, fort de 15 ans d'expérience d’athlète et de coach auprès de publics du niveau débutant au national. Chaque plan de course est complété par un plan de préparation physique conçu par Irene.

Nous proposons nos services :
  • Aux particuliers
  • Aux clubs et groupes de running sans entraîneur
  • Aux entreprises souhaitant favoriser le bien‑être
Notre objectif est de préserver la santé et d’améliorer la performance par une approche scientifique, inclusive et durable. Nous voulons que la course devienne une routine plaisante et valorisante.

Comment y parvenons‑nous ?
  • Planification à distance via Nolio
  • Suivi hebdomadaire par messagerie ou visioconférence
  • Séances de renforcement mises en ligne dans votre Espace Membre
Qui coachons‑nous ?
Toutes celles et ceux qui partagent notre vision ! Du premier 5 km à la quête de record, nous adaptons la charge chaque semaine pour répondre aux impératifs personnels et professionnels.

Nos programmes d’entraînement

Course sur route

Course sur route

Plans 5 km à marathon pour améliorer vitesse et endurance sur route.

  • Analyse de la foulée et technique
  • Fractionné adapté
  • Conseils nutritionnels
  • Préparation mentale
Demi-fond

Demi‑fond / 800‑1500 m

Séances VMA, vitesse critique, renforcement explosif.

  • Plans par distance
  • Gestion de l’allure
  • Technique de course
  • Prépa compétitions
Trail et course de montagne

Trail & montagne

Préparation spécifique dénivelé, technique de descente et gestion d’effort.

  • Renforcement spécifique
  • Entraînement en dénivelé
  • Gestion de l’effort
  • Hydratation & nutrition

Formules d’accompagnement

Formule Progressive

Idéale pour débuter ou reprendre la course en douceur (3 séances/sem.).

  • Entretien initial individuel
  • Plan mensuel (tableur ou Nolio)
  • Accès à la préparation physique
  • Prise en compte femmes & masters

65 € / mois

Je souhaite ce programme

Formule Persévérance

Pour coureurs réguliers visant un nouveau record (4 – 5 séances/sem.).

  • Entretien initial individuel
  • Plan mensuel (tableur ou Nolio)
  • Accès préparation physique
  • Visio mensuelle (30–45 min)

95 € / mois

Je souhaite ce programme

Accompagnement Club

Suivi collectif + séances club et feedback hebdomadaire.

  • Plans personnalisés pour le groupe
  • Séances collectives/individuelles
  • Suivi des performances
  • Accès préparation physique
  • Conseils nutritionnels

49 € / athlète / mois

Je souhaite ce programme

Prépa Objectif

Bloc 12 semaines ciblé vers un objectif précis (10 km, semi…).

  • Plan personnalisé sur 2–3 mois
  • Suivi hebdomadaire
  • Conseils spécifiques à l’objectif
  • Conseils nutritionnels
  • Préparation mentale

199 € forfait

Je souhaite ce programme

FAQ — Coaching femmes

Comment adaptez-vous l’entraînement au cycle ?

Nous modulons les intensités et le volume selon les phases. Les semaines clés sont positionnées hors jours les plus sensibles quand c’est possible.

Puis-je reprendre après un post-partum ?

Oui, avec validation médicale. Reprise progressive, renforcement périnée/centre du corps, puis réintroduction de la course et des intensités.

Combien de séances par semaine ?

Généralement 3 à 4 séances (qualité, endurance, renforcement). Nous adaptons au temps dont tu disposes.

Quel matériel est nécessaire ?

Chaussures adaptées, montre GPS facultative. Pour le renforcement : tapis, mini-bandes, éventuellement haltères légers.

Comment se passent les échanges ?

Suivi sur Nolio et messagerie ; visio selon la formule. Ajustements chaque semaine en fonction de ton ressenti.

Vous êtes une coureuse ?

Découvrez un accompagnement pensé pour les femmes : charge adaptée, renforcement ciblé, suivi hebdomadaire.

Coaching femmes