Un accompagnement pensé pour les coureuses : charge adaptée, préparation physique ciblée, écoute et suivi hebdomadaire.
Le cycle, le post-partum et certains profils de blessures pour lesquels les femmes ont des prédispositions demandent des ajustements précis. Nous adaptons volumes, intensités et exercices pour progresser en sécurité et durablement. C'est Irene qui a eu l'idée de proposer cette méthode. Suite à sa grossesse, elle n'a pas trouvé de plan en ligne lui permettant d'accompagner correctement son retour au sport. Pourtant, c'est aussi l'activité physique qui aide à se sentir mieux, notamment en cas de dépression post-partum.
1) Bilan initial. 2) Plan mensuel personnalisé sur Nolio. 3) Ajustements hebdomadaires selon tes retours et ton agenda. 4) Points réguliers par messagerie/visio selon la formule.
Renforcement bas du corps, gainage et mobilité pour prévenir les blessures et améliorer l’économie de course. Exercices modulés selon ton niveau et ta période du cycle.
Marie-Thérèse (62 ans) : "Avec Oregano Athletics, j'ai pu préparer sereinement mon objectif du Marathon de New-York. J'avoue ne pas avoir accroché tout de suite avec la préparation physique mais je me rends compte que ça me fait du bien. J'espère encore faire 2 marathons avant de m'arrêter pour une opération de l'hallux valgus. Là encore, Brice et Irene m'accompagnerons pour la reprise !"
Nous modulons les intensités et le volume selon les phases. Les semaines clés sont positionnées hors jours les plus sensibles quand c’est possible.
Oui, avec validation médicale. Reprise progressive, renforcement périnée/centre du corps, puis réintroduction de la course et des intensités.
Généralement 3 à 4 séances (qualité, endurance, renforcement). Nous adaptons au temps dont tu disposes.
Chaussures adaptées, montre GPS facultative. Pour le renforcement : tapis, mini-bandes, éventuellement haltères légers.
Suivi sur Nolio et messagerie ; visio selon la formule. Ajustements chaque semaine en fonction de ton ressenti.
Écris-nous tes objectifs (distance, échéance, contraintes). Nous te répondons avec une proposition de plan.
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