Acompañamiento para corredoras: carga adaptada, fuerza específica y seguimiento semanal.
El ciclo, el posparto y ciertos perfiles de lesiones a los que las mujeres están predispuestas requieren ajustes precisos. Adaptamos volúmenes, intensidades y ejercicios para progresar de forma segura y sostenible. Fue Irene quien tuvo la idea de ofrecer este método. Tras su embarazo, no pudo encontrar un plan en línea que le permitiera apoyar adecuadamente su regreso al deporte. Sin embargo, la actividad física también ayuda a sentirse mejor, especialmente en casos de depresión posparto.
1) Evaluación inicial. 2) Plan mensual personalizado en Nolio. 3) Ajustes semanales según tus comentarios y agenda. 4) Contacto por mensajes/video según la fórmula.
Fortalecimiento de tren inferior, core y movilidad para prevenir lesiones y mejorar la economía de carrera. Ejercicios modulados por nivel y fase del ciclo.
Marie-Thérèse (62 años) : "Con Oregano Athletics, pude prepararme con tranquilidad para mi objetivo de correr el Maratón de Nueva York. Admito que no me enganché de inmediato con la preparación física, pero sé que me sienta bien. Espero completar dos maratones más antes de parar por una operación de juanetes. ¡Una vez más, Brice e Irene estarán conmigo cuando vuelva a entrenar!"
Modulamos intensidades y volumen según las fases. Situamos las semanas clave fuera de los días más sensibles cuando es posible.
Sí, con validación médica. Reinicio progresivo, trabajo de suelo pélvico/core y reintroducción de carrera e intensidades.
Normalmente 3–4 (calidad, resistencia, fuerza). Lo ajustamos al tiempo disponible.
Zapatillas adecuadas; reloj GPS opcional. Para fuerza: esterilla, minibandas y, si quieres, mancuernas ligeras.
Seguimiento en Nolio y por mensajes; videollamada según la fórmula. Ajustes semanales según tu feedback.
Cuéntanos tus objetivos (distancia, fecha, limitaciones). Te proponemos un plan.
Quiero empezar