Contesto : Agenda piena, 3 sessioni/settimana, forza leggera in palestra
Risultato : Prima maratona a Madeira sotto 4h30; non pensavo di scendere sotto 4h45. Molto soddisfatta del coach.
Ciclo, post-partum e alcuni profili di infortunio più frequenti nelle donne richiedono aggiustamenti precisi. Adattiamo volume, intensità ed esercizi per progredire in sicurezza e in modo sostenibile. L’idea nasce da Irene: dopo la gravidanza non trovava un piano online adeguato al rientro, benché l’attività fisica aiuti molto il benessere, anche nei casi di depressione post-partum.
Forza arti inferiori, core e mobilità per prevenire infortuni e migliorare l’economia di corsa. Esercizi modulati in base al livello e alla fase del ciclo.
Contesto : Agenda piena, 3 sessioni/settimana, forza leggera in palestra
Risultato : Prima maratona a Madeira sotto 4h30; non pensavo di scendere sotto 4h45. Molto soddisfatta del coach.
Contesto : Ha iniziato a correre oltre i 40 anni, obiettivi realistici, 4 sessioni/settimana
Risultato : Maratona di New York sotto 5h30; mezza Locronan–Quimper in 2h nonostante l’età.
Contesto : Molto sportiva; lavoro di forza serio + stabilità
Risultato : Mezza sotto 1h47; maratona conclusa con facilità e piacere. Seguito eccellente.
Moduliamo intensità, carico e forza secondo ciclo, storico infortuni e obiettivi. Il follow-up settimanale consente aggiustamenti fini e duraturi.
Regoliamo intensità e volume secondo le fasi. Pianifichiamo le settimane chiave fuori dai giorni più sensibili quando possibile.
Sì, con validazione medica. Rientro progressivo, lavoro su pavimento pelvico/core e reintroduzione graduale di corsa e intensità.
Di norma 3–4 (qualità, resistenza, forza). Ci adattiamo al tuo tempo disponibile.
Scarpe adeguate; orologio GPS facoltativo. Per la forza: tappetino, minibande ed eventualmente manubri leggeri.
Follow-up su Nolio e messaggistica; videochiamate secondo il piano. Aggiustamenti settimanali in base al tuo feedback.
Scrivici i tuoi obiettivi (distanza, scadenza, vincoli). Ti risponderemo con una proposta di piano.
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