Un percorso dedicato alle runner: carico adattato, forza specifica e monitoraggio settimanale.
Il ciclo, il post-partum e alcuni profili di infortunio a cui le donne sono predisposte richiedono aggiustamenti precisi. Adattiamo volumi, intensità ed esercizi per progredire in modo sicuro e sostenibile. È stata Irene ad avere l'idea di offrire questo metodo. Dopo la gravidanza, non riusciva a trovare un piano online che le permettesse di supportare adeguatamente il suo ritorno all'attività sportiva. Tuttavia, l'attività fisica è anche ciò che aiuta a sentirsi meglio, soprattutto in caso di depressione post-partum.
1) Colloquio iniziale. 2) Piano mensile personalizzato su Nolio. 3) Aggiustamenti settimanali in base ai tuoi feedback e ai tuoi impegni. 4) Messaggi/video secondo la formula.
Rinforzo arti inferiori, core e mobilità per prevenire infortuni e migliorare l’economia di corsa. Esercizi modulati per livello e fase del ciclo.
Marie-Thérèse (62 anni): "Con Oregano Athletics, ho potuto prepararmi con calma per il mio obiettivo della Maratona di New York. Ammetto di non aver preso subito gusto alla preparazione fisica, ma mi rendo conto che mi fa bene. Spero di correre altre due maratone prima di fermarmi per l'intervento all'alluce valgo. Ancora una volta, Brice e Irene saranno con me quando tornerò al lavoro!"
Moduliamo intensità e volume secondo le fasi. Le settimane chiave sono pianificate, quando possibile, fuori dai giorni più sensibili.
Sì, con validazione medica. Ripresa graduale, lavoro su pavimento pelvico/core e reintroduzione di corsa e intensità.
In genere 3–4 (qualità, resistenza, forza). Adattiamo al tempo che hai.
Scarpe adatte; orologio GPS facoltativo. Per la forza: tappetino, miniband ed eventualmente manubri leggeri.
Monitoraggio su Nolio e messaggistica; videochiamata a seconda della formula. Aggiustamenti settimanali in base ai feedback.
Scrivici i tuoi obiettivi (distanza, data, vincoli). Ti rispondiamo con una proposta.
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