I nostri programmi di coaching online

Cosa aspettarsi dal nostro coaching?

Tutti i nostri programmi sono elaborati da Brice, allenatore federale diplomato con 15 anni di esperienza come atleta e coach, dal livello principiante a quello nazionale. Ogni piano di corsa è completato da un piano di preparazione fisica ideato da Irene.

Offriamo i nostri servizi a:
  • Privati
  • Club e gruppi di running senza allenatore
  • Aziende che desiderano promuovere il benessere
Il nostro obiettivo è preservare la salute e migliorare la performance con un approccio scientifico, inclusivo e sostenibile. Vogliamo che la corsa diventi una routine piacevole e gratificante.

Come ci riusciamo?
  • Pianificazione a distanza tramite Nolio
  • Follow-up settimanale via messaggistica o videochiamata
  • Sessioni di forza caricate nella tua Area Membri
Chi alleniamo?
Chiunque condivida la nostra visione! Dal primo 5 km alla ricerca del PB, adattiamo il carico ogni settimana in base agli impegni personali e professionali.

Nos programmes d’entraînement

Course sur route

Corsa su strada

Piani dai 5 km alla maratona per migliorare velocità e resistenza su asfalto.

  • Analyse de la foulée et technique
  • Fractionné adapté
  • Conseils nutritionnels
  • Préparation mentale
Demi-fond

Mezzofondo / 800–1500 m

Sedute VAM, velocità critica e rinforzo esplosivo.

  • Plans par distance
  • Gestion de l’allure
  • Technique de course
  • Prépa compétitions
Trail et course de montagne

Trail e montagna

Preparazione specifica al dislivello, tecnica di discesa e gestione dello sforzo.

  • Renforcement spécifique
  • Entraînement en dénivelé
  • Gestion de l’effort
  • Hydratation & nutrition

Formule di accompagnamento

Formula Progressiva

Ideale per iniziare o riprendere con gradualità (3 sedute/settimana).

  • Entretien initial individuel
  • Plan mensuel (tableur ou Nolio)
  • Accès à la préparation physique
  • Prise en compte femmes & masters

65 € / mese

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Formula Perseveranza

Per runner abituali che puntano al PB (4–5 sedute/settimana).

  • Entretien initial individuel
  • Plan mensuel (tableur ou Nolio)
  • Accès préparation physique
  • Visio mensuelle (30–45 min)

95 € / mese

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Accompagnamento Club

Follow-up di gruppo + sedute di club e feedback settimanale.

  • Plans personnalisés pour le groupe
  • Séances collectives/individuelles
  • Suivi des performances
  • Accès préparation physique
  • Conseils nutritionnels

49 € / atleta / mese

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Preparazione Obiettivo

Blocco di 12 settimane verso un obiettivo specifico (10 km, mezza…).

  • Plan personnalisé sur 2–3 mois
  • Suivi hebdomadaire
  • Conseils spécifiques à l’objectif
  • Conseils nutritionnels
  • Préparation mentale

199 € tariffa unica

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FAQ — Coaching donne

Come adattate l’allenamento al ciclo?

Moduliamo intensità e volume in base alle fasi. Quando possibile, collochiamo le settimane chiave fuori dai giorni più sensibili.

Posso riprendere dopo il post-parto?

Sì, con validazione medica. Ripresa progressiva, lavoro su pavimento pelvico/core e reintroduzione graduale di corsa e intensità.

Quante sedute a settimana?

Di solito 3–4 (qualità, resistenza, forza). Ci adattiamo al tempo a disposizione.

Che attrezzatura serve?

Scarpe adeguate; orologio GPS facoltativo. Per la forza: tappetino, minibande ed eventualmente manubri leggeri.

Come avvengono gli scambi?

Follow-up su Nolio e messaggistica; videochiamate secondo la formula. Aggiustamenti settimanali in base al feedback.

Sei una runner?

Percorso dedicato alle donne: carico adattato, forza specifica e monitoraggio settimanale.

Coaching donne